Yuuka Sagawa

エクササイズスタート

ストレッチ

Start of Exercise

Tạo tư thế và lưng đẹp! Tập lưng có thể được thực hiện khi đứng

Ejercicio

【8分】美しく引き締まった背中&姿勢をつくる！立ったまま出来る背中トレーニング

Stretching

tramo

背筋を伸ばし胸もひらいた状態で動かしていきましょう

腕全体が動かないように肘の位置は固定した状態で

肘の位置は安定させしっかり小指を後ろに向けて

上半身を前傾させ胸もひらいた状態で腕を動かします

鎖骨を後ろに引くイメージで胸を大きくはっていきます

Dだけの動きにならないように肩甲骨を寄せる意識が重要です

肩だけの運動にならないように注意手の幅は広げてもOK

Brazos y espalda delgados en 30 DÍAS 8 min Entrenamiento sentado para principiantes

[6 phút] Làm đẹp lưng, vai và cổ! Bài tập dễ dàng mà bạn có thể ngồi xuống

Estirar

ヘッドロールアップ

シングルレッグストレッチ

クリスクロス

ダブルレッグストレッチ

終わりの挨拶

Bài tập

エクササイズ

【8分】座ったまま二の腕と背中を細くする！簡単エクササイズ♪

腰が反らないように注意 お腹にも力を入れていきましょう

肩は少し後ろへ引くようなイメージで胸も開いていきましょう

肩に力が入る場合は動きを小さくしておこないます

肩甲骨を寄せるよりも胸の前を開くイメージをもって

軽く顎を引いて首の後ろを長く保ちながら

吸う息で背中を反らして吐く息で丸めていきます

指先を遠くへ鎖骨も後ろにひきながらおこなっていきます

骨盤が傾かない様に お腹に力を入れます

POINT 肘で床を押し下腹に力を入れ 腰が反らない様に

POINT 背筋を伸ばす意識でおこなっていきましょう

POINT 骨盤を安定させながら大きく動かします

POINT 持ち上げる際 少し止めるイメージで

Kéo dài

全身痩せが叶う！！強度高めだけど短時間で効果抜群！！

Slim Arms & Back in 30 DAYS 8 min Beginner Friendly Sitting Workout

[8 min] Cuello y escote limpios y bonitos ✨Ejercicios recomendados para el tiempo libre

¡Crea una espalda y una postura hermosas

Exercise start

¡Consigue una barriga delgada y firme durante 2 semanas! 11 minutos de entrenamiento de abdominales

太ももとお尻の境目をつくる！！下半身痩せにも

Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing

[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down

【8分】腰肉を落としキュッとくびれたお腹をつくる！立ち腹筋トレーニング

背筋を伸ばし胴体を安定させた状態で動かしていきます